さぁ、明日はスピード力はもちろんですが、短時間で終わるのでみっちり集中していきましょう！
繋ぎの時間には給水をしっかり取りつつも、動きは止めずにゆっくりjogまたは歩く。
肩や首に力みがあったら、繋ぎの間にリラックスして深呼吸。
いっぱい息が吸えるように胸を開きましょう。
休憩の時間はすべて2分です。
☆11'00-7'00-3'25
☆11'40-7'20-3'35
☆12'20-7'40-3'45
☆13'00-8'00-3'55
☆13'40-8'20-4'05
☆14'10-8'40-4'15
☆14'50-9'00-4'25
☆15'30-9'20-4'35
細かくわけましたが、なるべく数人のグループで進みましょう！
かなり気温が上がるようなので、水分補給は必ず取ってください。
あとは気合い！ ふぁいと＼(^o^)／
皆さん、暖かいお言葉本当にありがとうございます。
あまりに嬉しくて何度も読み返したりして。
体調は、少しづつ回復してきました。
ゆ〜っくり走ったりも始めています。
あ〜、早くみんなに会いたい！
次に会えるときは、皆さんがどれだけ成長しているのか楽しみでしょうがない塾長です。
あべさん、完走おめでとうございます！
ラン塾以外の場所でも、繋がっているって嬉しい。
もちろんラン塾でもお待ちしていますよ＼(^o^)／
皆さんコツコツ走っていますか？
先日のUTMFでは、ラン塾のコーチ陣が頑張っていましたね(>_<)
お二人とも万全ではない状態の中で、凄過ぎですね。
ぜひ、武勇伝を聞かせてもらいましょ♪
さて、明日のビルドアップ走。
いつものペース走と違い、ペースがどんどん上がります。
そう！ 明日も楽しく追い込めるメニューですよ‼
☆4分10秒から4kmごとに10秒アップ
☆4分30秒から〜
☆5分から〜
☆5分30秒から〜
☆6分から〜
☆6分30秒から〜
給水は4kmごとに取りましょう。
ペースアップのときは、リキまず徐々に上げます。
なるべくグループから離れないよう頑張って！
明日は2時間の自然走☆
初めての方へ。
いつもの航空公園の中を、なるべくアスファルトは避けて、芝生・坂・階段などを縦横無尽に走ります。
基本的にはおしゃべりできるペース。
明日はペースによって二つくらいにグループ分けするのですが、30分ごとに給水でテントに戻ってきます。
そして、30分ごとにリーダーをチェンジ。
リーダーは30分の中で最低3回は約100mのダッシュをいれてください。
もちろん平地だけじゃなく、登り坂でも階段でもOK。
ダッシュで遅れても、またグループに追いついていきましょう。
ではでは、歩行者や子供たちに気をつけながら航空公園を満喫してくださいね＼(^o^)／
明日から、UTMFという富士山の周りをぐるっと100マイルのレースが始まります！
わがラン塾のコーチ陣も参戦‼
奥宮 俊佑選手 ゼッケン6
増子 和雄選手 ゼッケン202
レース中は、こちらで各選手の通過状況がチェックできますのでみんなで応援しましょう！
http://www.ultratrailmtfuji.com/about/summary/qualifications/index.html#runners_block
また、塾生で参加するという皆さんもがんばって＼(^o^)／
よかったら、ゼッケン番号教えてくださいね♪
昨日はたくさんのコメント、本当にありがとうございました。
ラン塾バンザイ、です(>_<)
さて、今日はスピード練習です。
休憩の時間はすべて2分です。
☆11'00-7'00-3'25
☆11'40-7'20-3'35
☆12'20-7'40-3'45
☆13'00-8'00-3'55
☆13'40-8'20-4'05
☆14'10-8'40-4'15
☆14'50-9'00-4'25
☆15'30-9'20-4'35
細かくわけましたが、なるべく数人のグループで進みましょう！
かなり気温が上がるようなので、水分補給は必ず取ってください。
あとは気合い！ ふぁいと＼(^o^)／
大切な塾生の皆さまへ。
ラン塾 塾長の江田です。
今回は皆さまへお知らせがあります。
実は情けない事に、体調を崩してしまいました。
私自身、ラン塾で皆さんにお会いできるのが楽しくて楽しくて、どうにか
続けたかったのですが、ここ最近は一緒に走ることもできず・・・
皆さまには大変申し訳ないのですが、無理を言って今月いっぱいお休みさせて頂く
事になりました。
私がお休みの間も、もちろんラン塾は継続します。 きしやんを始め、優秀なコーチ陣が
お待ちしていますので、塾生の皆さまは今まで通りご参加下さい。
今回は、私事で皆さまにご迷惑をおかけしてしまい、本当に申し訳ありません。
次回お会いできる時には、今まで以上にパワーアップした塾長になっていますので
どうかその時まで、皆さまお休みすることなく走り続けていてください。
毎回のメニューについて、事前にこちらで詳細をアップしますので、お時間のある時は
こちらをご覧頂ければありがたいです。
ご質問がある際には、こちらのコメントにてお寄せください。
今度も、どうぞＳＡＪラン塾をよろしくお願いいたします。
ＳＡＪランニング塾 塾長 江田 良子
日曜日のもろやまトレイルレースに参加・応援の皆さんに
朗報です☆
三月のトレランフルマラソンで大好評だった絶品パン屋さん
“BREAD FRUIT”
http://bread-fruit.net/
が、再び登場‼
前回、早々と完売したホットドッグを多めにして、ピリッと刺激的な焼きカレーパン・
疲れた体にあま〜いクリーム系などを用意したとのこと。
また、ホットコーヒーに加えアイスコーヒーもあるようなのでセットでぜひ！
11時過ぎに来場予定なので、ゴール後に見つけたら急いでGO‼
走ったあとすぐに食べなくても、小腹が空いたときや翌朝のお楽しみに
どうぞ♪
まずはレースを存分に楽しんで追い込んでくださいな＼(^o^)／
皆さんお疲れさまでした！
走り出すと蒸し暑く、発汗量が増えてましたね〜。
今日はやや余裕のあるペースだったので、前半は皆さんいいフォーム☆
が、ラストの二周あたりでは疲れがでてフォームも乱れ気味…
ここでの踏ん張りが、フルマラソンの30km以降に効いてきます！
とはいえ、長年かけて出来たフォームはなかなか直せませんよね。
まずは日頃の姿勢から見直しましょ♪
皆さんお疲れさまでした！
公園内が賑やかで、トリムコースでのトライアルとなりましたが、いい追い込みができましたね☆
皆さんのフォーム、じっくり見させて頂きました。
終わってからお話したように、普段の姿勢が大事☆
スッと、ステキな立ち姿っていいですよね〜。
次回もまた、チェックしちゃいますよ‼
